~~~( تمارين للبطن تفيدك)~~~

.:: نصائح لتخفيف الكرش ::.

- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه .

- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه .

الاقلال من الاطعمة التي تسب الغازات
- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم

- الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


.:: تمارين لتخفيف الكرش ::.


1 :: تمرين المعدة (محتاج تحمل)

(8 مرات)



2 :: أيضاً تمرين للمعدة

(8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى)


3 :: هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن

(8 مرات)




4 :: تمرين الخصر

( 8 مرات)




5 :: تمرين أسفل البطن والفخذ

(8 مرات )




6 :: تمرين الوقوف على طرف الأقدام

(8 مرات)




وهذي تماري اضافيه


الاول
..



الثاني



الثالث ..



الرابع ...



الخامس ...



الساس ..



اتمنى انكم استفدتم
ودمتم بصحه وعافيه

تحياتي

bo_mahdi999

شكرا بومهدي الحمدلله أنا ماعندي كرش اذا صار لي كرش بسوي هذي التمارين

أنشاء مايصير لي كرش طول عمري

الصراحة عجبتني الصور تضحك كنه يرقص وذاك كنه يطقق راسه بلارض بس الصراحة متت عليه من الضحك تسلم يابومهدي على المواضيع الرائعة.

شكرا بومهدي مضمونه التمارين هاذي شكرا على هل تمارين

مشكور يا بومهدي على الموضوع الله لا يحرمن منك ولا من مشاركاتك الحلوه